{"id":1519,"date":"2022-07-29T00:00:00","date_gmt":"2022-07-29T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.storia.ro\/blog2\/gaspar-gyorgy-beneficiile-practicii-mindfulness-si\/"},"modified":"2023-03-11T17:36:55","modified_gmt":"2023-03-11T17:36:55","slug":"gaspar-gyorgy-cum-sa-iti-organizezi-mai-bine-ziua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.storia.ro\/blog\/ghid-amenajare\/organizare\/gaspar-gyorgy-cum-sa-iti-organizezi-mai-bine-ziua","title":{"rendered":"[G\u00e1sp\u00e1r Gy\u00f6rgy] Beneficiile practicii mindfulness \u0219i ale activit\u0103\u021bii fizice f\u0103cute acas\u0103"},"content":{"rendered":"

\n

\n

Ini\u021biativa Storia.ro de readucere a st\u0103rii de bine de acas\u0103 continu\u0103 cu recomand\u0103ri utile celor care vor s\u0103 practice starea de mindfulness. \u00cen contextul de distan\u021bare social\u0103 \u0219i nelini\u0219te \u00een fa\u021ba viitorului, aceste exerci\u021bii simple ne ajut\u0103 s\u0103 prelu\u0103m controlul asupra unor st\u0103ri emo\u021bionale de care nici nu suntem con\u0219tien\u021bi \u00eenc\u0103. Cite\u0219te recomand\u0103rile lui G\u00e1sp\u00e1r Gy\u00f6rgy, psiholog clinician \u0219i psihoterapeut rela\u021bional, partener al proiectului Renov\u0103ri Personale. <\/em><\/p>\n

Dac\u0103 vrei sfaturi pentru alungarea anxiet\u0103\u021bii \u0219i crearea unei rutine constructive, cite\u0219te \u0219i celelalte articole din serie.<\/a> Sus\u021bine proiectul Renov\u0103ri Personale cu un share pe pagina ta sau d\u00e2nd linkul cuiva care ar avea nevoie de el. <\/em><\/p>\n

 \u00cen majoritatea timpului, noi, oamenii, nu reflect\u0103m deta\u0219at la ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een mintea \u0219i trupul nostru. Sim\u021bim, g\u00e2ndim \u0219i facem lucruri de care nu suntem cu adev\u0103rat con\u0219tien\u021bi \u0219i nu \u00een\u021belegem de ce suntem irita\u021bi, obosi\u021bi sau de ce se sup\u0103r\u0103 ceilal\u021bi pe noi. Sigur c\u0103 via\u021ba are \u0219i ea momentele ei de dificultate. Invariabil, fiin\u021ba uman\u0103 se \u00eent\u00e2lne\u0219te cu experien\u021be dificile \u0219i solicitante.<\/p>\n

Dar dincolo de ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een afara noastr\u0103, este important de subliniat c\u0103 mintea unui om obi\u0219nuit genereaz\u0103 zilnic \u00eentre 12.000 \u0219i 60.000 de g\u00e2nduri, dintre care 85% au un con\u021binut negativ, 90% dintre acestea nu vor deveni niciodat\u0103 realitate, iar 95% sunt \u00eengrijor\u0103ri care se repet\u0103. Ceea ce \u00eenseamn\u0103 c\u0103 \u2013 spre deosebire de genera\u021biile trecutului, pe m\u0103sur\u0103 ce stresul vie\u021bii moderne ne cople\u0219e\u0219te \u2013 noi reac\u021bion\u0103m tot mai pu\u021bin la ceea ce ni se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een mod obiectiv \u0219i tot mai mult la percep\u021bia noastr\u0103 asupra realit\u0103\u021bii (asupra experien\u021bei sau situa\u021biei dificile).<\/p>\n

Pentru a avea o imagine mai clar\u0103 asupra vie\u021bii noastre \u0219i pentru a avea o rela\u021bie c\u00e2t mai \u00eemp\u0103cat\u0103 cu g\u00e2ndurile pe care mintea noastr\u0103 le produce, speciali\u0219tii ne recomand\u0103 s\u0103 practic\u0103m starea de mindfulness sau de prezen\u021b\u0103 con\u0219tient\u0103.  <\/p>\n

Mindfulness este cel mai \u00een vog\u0103 concept pe care, \u00een ultimele dou\u0103 decenii, comunitatea psihologic\u0103 l-a integrat \u00een practica clinic\u0103 \u0219i \u00een strategiile de vindecare psihoterapeutic\u0103. Acesta presupune s\u0103 fii con\u0219tient de ceea ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u00een universul t\u0103u interior \u0219i exterior, pe m\u0103sur\u0103 ce se \u00eent\u00e2mpl\u0103 \u2013 f\u0103r\u0103 s\u0103 respingi realitatea (nici m\u0103car atunci c\u00e2nd vine vorba de zile negre \u0219i experien\u021be dificile). O defini\u021bie mai tehnic\u0103 a metodei prin care putem ajunge la starea de prezen\u021b\u0103 con\u0219tient\u0103 ar suna a\u0219a: \u201ePractica mindfulness presupune s\u0103 ne concentr\u0103m aten\u021bia \u00eentr-un anumit fel \u2013 inten\u021bionat, \u00een momentul prezent \u0219i f\u0103r\u0103 judecat\u0103 critic\u0103.\u201c<\/p>\n

Cu alte cuvinte, atunci c\u00e2nd e\u0219ti \u00een buc\u0103t\u0103rie \u0219i g\u0103te\u0219ti sau \u00een sufragerie \u0219i cite\u0219ti o carte, permite-\u021bi s\u0103 te implici \u00een activitatea respectiv\u0103 cu toat\u0103 fiin\u021ba ta, f\u0103r\u0103 s\u0103 te g\u00e2nde\u0219ti \u00eentre timp la care va fi urm\u0103toarea activitate sau la ce ai f\u0103cut \u00een ziua precedent\u0103. A fi mindful<\/em> implic\u0103 a fi deschis fa\u021b\u0103 de realitatea pe care o tr\u0103ie\u0219ti, a privi lucrurile cu luciditate \u0219i a accepta c\u0103, pe alocuri, via\u021ba este complicat\u0103 \u0219i ne solicit\u0103 noi rezolv\u0103ri. \u0218i e chiar pl\u0103cut, fiindc\u0103 vei da aten\u021bie tocmai personajului principal din via\u021ba ta: tu \u00eensu\u021bi.    <\/p>\n

Din fericire, pentru a practica starea de mindfulness, nu avem nevoie de cursuri complicate sau de bani cheltui\u021bi \u00een mod nechibzuit. Cu o minim\u0103 preg\u0103tire, putem \u00eencepe s\u0103 exers\u0103m starea de prezen\u021b\u0103 con\u0219tient\u0103 chiar acas\u0103.<\/p>\n

–        Primul pas pentru a ne \u00een\u021belege mintea \u0219i trupul este s\u0103 ne \u00eendrept\u0103m aten\u021bia spre \u201eaici \u0219i acum\u201c \u2013 momentul prezent fiind singurul pe care-l avem.<\/p>\n

–        Pasul doi \u00eenseamn\u0103 s\u0103 urm\u0103rim circuitul aerului prin trup, aten\u021bi la fiecare inspira\u021bie \u0219i expira\u021bie (ancora principal\u0103 \u00een exerci\u021biile de mindfulness este respira\u021bia abdominal\u0103, despre care studiile ne arat\u0103 c\u0103 are un efect major asupra lini\u0219tirii sistemului nervos \u0219i asupra cultiv\u0103rii st\u0103rii de bine).<\/p>\n

–        \u00cen pasul trei, starea de prezen\u021b\u0103 con\u0219tient\u0103 presupune s\u0103 ne observ\u0103m cu receptivitate \u0219i \u00eemp\u0103care g\u00e2ndurile \u0219i emo\u021biile.<\/p>\n

–        Iar pasul patru ne invit\u0103 s\u0103 ne \u00eendrept\u0103m aten\u021bia c\u0103tre diferitele p\u0103r\u021bi ale corpului, pentru a identifica unde am putea sim\u021bi frica, anxietatea, furia, triste\u021bea sau dezgustul.<\/p>\n

Pentru cineva obi\u0219nuit s\u0103 aib\u0103 o activitate ne\u00eentrerupt\u0103, pare banal \u0219i prea u\u0219or. E posibil s\u0103 crezi c\u0103 este o pierdere de timp. Numai c\u0103, dup\u0103 ce te apuci de aceast\u0103 practic\u0103, vei observa c\u0103 mintea nu te ascult\u0103. C\u0103l\u0103tore\u0219te de capul ei \u00een trecut sau \u00een viitor, iar tu trebuie s-o readuci \u00een prezent, a\u0219a cum \u00ee\u0219i cheam\u0103 un p\u0103stor bl\u00e2nd mieii r\u0103t\u0103ci\u021bi. Dar nu-\u021bi face griji, dac\u0103 nu reu\u0219e\u0219ti din prima \u00eencercare. Chiar \u0219i cei care practic\u0103 mindfulness de mul\u021bi ani pot avea zile mai grele, c\u00e2nd nu reu\u0219esc s\u0103 se adune. Scopul prezen\u021bei con\u0219tiente exact acesta este: s\u0103 te aduc\u0103 \u00een prezent \u0219i s\u0103 iei cele mai bune decizii pentru tine.<\/p>\n

Persever\u00e2nd, \u00een timp, aceast\u0103 practic\u0103 te va \u00eenv\u0103\u021ba s\u0103 receptezi toate mesajele corpului \u0219i s\u0103-\u021bi disciplinezi mintea, pentru a avea un comportament logic \u0219i matur (\u00eentr-un cuv\u00e2nt, \u201eresponsabil\u201c). Vei deveni propriul t\u0103u observator, precum \u0219i observatorul lumii care te \u00eenconjoar\u0103.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00cencepe primele exerci\u021bii de mindfulness st\u00e2nd fie pe scaun cu spatele drept, fie \u00eentins pe pat ori pe covor, fie \u00eentr-o postur\u0103 de medita\u021bie. \u00cenchide ochii, dac\u0103 sim\u021bi nevoia s\u0103 te eliberezi de stimulii din jur. Asigur\u0103-te \u00een prealabil c\u0103 ai dus telefonul \u00eentr-o alt\u0103 \u00eenc\u0103pere \u0219i c\u0103 nu te va deranja nimeni p\u00e2n\u0103 la final. Dac\u0103 ai copii \u00een cas\u0103, ar fi mai bine s\u0103-\u021bi formezi astfel de rutine diminea\u021ba sau seara, atunci c\u00e2nd ei dorm.<\/p>\n

Iat\u0103 ce beneficii (dovedite \u0219tiin\u021bific) vei ob\u021bine prin mindfulness: memorie mai ascu\u021bit\u0103, capacitate de concentrare mai bun\u0103, somn mai lin, via\u021b\u0103 sexual\u0103 mai \u00eemplinit\u0103, o mai bun\u0103 st\u0103p\u00e2nire a emo\u021biilor, gestionare mai eficient\u0103 a stresului, precum \u0219i dep\u0103\u0219irea st\u0103rilor de anxietate \u0219i depresie. Practica mindfulness are un impact pozitiv \u0219i \u00een gestionarea inteligent\u0103 a consumului de alcool, tutun sau alte substan\u021be nocive. Iar dac\u0103 te numeri printre cei care au o durere cronic\u0103 sau un sistem imunitar sl\u0103bit, atunci e bine s\u0103 \u0219tii c\u0103 prezen\u021ba con\u0219tient\u0103 \u00ee\u021bi va ameliora starea de s\u0103n\u0103tate fizic\u0103.<\/p>\n

Activitatea fizic\u0103 practicat\u0103 \u00een cas\u0103 (precum yoga, tai chi sau gimnastica), dac\u0103 e acompaniat\u0103 de mindfulness, te ajut\u0103 s\u0103-\u021bi concentrezi \u0219i mai u\u0219or aten\u021bia, \u00een general. Iar dac\u0103 mintea sus\u021bine acum trupul, atunci trupul va sus\u021bine vreme \u00eendelungat\u0103 mintea! Re\u021bine urm\u0103toarea formul\u0103:<\/p>\n

30 de minute de mi\u0219care, zilnic + <\/em><\/p>\n

c\u00e2te 5 minute de respira\u021bie con\u0219tient\u0103, diminea\u021ba \u0219i seara + <\/em><\/p>\n

10 emo\u021bii dificile identificate \u0219i acceptate, zilnic = <\/em><\/p>\n

Cea mai important\u0103 formul\u0103 de cultivare a st\u0103rii de bine la tine acas\u0103<\/em><\/strong><\/p>\n

\n